2025年12月11日，长江科技扶贫基金会联合北京昌平政和中医医院开展职场健康充电站之“暖冬身心养护课堂”，面向中国电信天翼云科技有限公司北京分公司的三十余名员工，分享冬季如何补藏阳气、温暖过冬的养生方法。
长江科技扶贫基金会秘书长、自主健康专家胡艳辉老师首先为大家普及了“自主健康”理念：遇到健康问题时，基于科学和全面的认知做出正确选择，通过坚持有效的练习和操作，达到改善身心状态的目的，一句话概括就是“我的健康我做主”。
胡老师从四季养生特点入手，重点讲解了冬季“藏”为主的自然规律，提醒大家冬季养生关键在于“补”和“藏”，并围绕以下方面展开细致讲解：
饮食方面，推荐温补为主，适量摄入牛肉、羊肉等性温肉类及豆制品；多食白萝卜、木耳等新鲜蔬菜，注意补充黑米、黑豆等益肾食物，并适当使用葱、姜等调味，避免上火。
起居方面，提倡早睡晚起，注意防寒保暖，尤其重视脚部温暖，建议睡前温热水泡脚；运动宜选择八段锦、太极等动中求静的方式，避免大风、大寒天气锻炼。
情绪管理方面，保持恬淡安静，可通过闭目养神、听音乐、亲近自然等方式调节情志，多讲正能量语言有助于情绪平衡。
生活习惯方面，可以试试保持觉察、热水洗脚、凉水擦身、诵读经典等方式，点滴做起。
此外，胡老师还针对冬季常见问题，如口腔溃疡、皮肤干裂、情绪抑郁等，提出预防措施，并介绍了“三九贴”等中医防治方法。
讲座中，胡老师带领员工现场体验了多种养生小方法，如手指操、拍八虚、敲打肝胆经等，并重点演示“吐气法”配合空掌拍打肘窝、腋窝等部位，引导大家感受不同拍打方式的身体反应。有员工反馈，结合吐气法用空掌拍打后局部迅速发热，且不易疼痛，更能深入作用。
本次讲座是长江科技扶贫基金会“自主健康公益行”项目与中国电信合作的第三场员工健康培训，旨在帮助员工树立自主健康意识，将“食饮有节、起居有时、合理运动、情绪舒畅、良好习惯”融入日常生活，逐步形成“自主健康圆满养生”的生命底色。
撰稿：康康
排版：沐木
图片：瑶瑶
审核：胡艳辉
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